비타민 A: 비타민 A는 시력 유지, 피부 건강, 세포 성장, 면역 체계 강화에 중요한 역할을 합니다. 이는 주로 혼합된 과일과 야채, 간, 우유 및 난에 함유되어 있습니다.
비타민 B1 (티아민): 비타민 B1은 탄수화물 대사에 필요한 효소의 활성화에 관여하여 에너지 생성을 도와줍니다. 주로 곡물, 콩, 돼지고기, 참치 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 B2 (리보플라빈): 비타민 B2는 에너지 생성 및 셀러브레이션에 관여하여 체내 조직의 생산과 성장을 촉진합니다. 우유, 육류, 계란, 녹차 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
비타민 B3 (니아신): 비타민 B3는 에너지 생성 및 신경 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 고기, 생선, 콩, 녹차 등에 풍부하게 들어 있습니다.
비타민 B6 (피리독신): 비타민 B6은 단백질 대사 및 신경 전달물질 합성에 필요합니다. 고구마, 고기, 생선, 곡물 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 B12 (코발라민): 비타민 B12는 신경 기능 유지와 혈구 생성에 중요합니다. 주로 동물성 식품인 육류, 생선, 난, 우유 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 C: 비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 철 흡수를 촉진합니다. 과일과 야채, 특히 오렌지, 파인애플, 브로콜리 등에 풍부하게 들어 있습니다.
비타민 D: 비타민 D는 칼슘 및 인의 흡수와 골격 건강에 필요합니다. 주로 일조량에 의해 피부에서 생합성되며, 지방성 생선, 우유, 계란 노른자 등에서도 얻을 수 있
비타민 E: 비타민 E는 세포막의 안정화 및 항산화 작용에 중요한 역할을 합니다. 씨앗 오일, 견과류, 올리브 오일, 아보카도 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 K: 비타민 K는 혈액 응고에 필요한 단백질의 생성을 돕고, 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 식물성 식품인 녹색 잎채소, 브로콜리, 아스파라거스 등에서 풍부하게 얻을 수 있습니다.
비타민 B5 (판토텐산): 비타민 B5는 에너지 생성과 호르몬 합성에 필요한 역할을 합니다. 곡물, 육류, 콩, 우유 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다.
비타민 B7 (비오틴): 비타민 B7은 지방 및 탄수화물 대사에 참여하여 에너지 생성을 지원하고 피부와 머리카락 건강을 유지합니다. 콩, 달걀, 시금치, 아몬드 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 B9 (엽산): 비타민 B9는 DNA 합성과 세포 분열에 중요한 역할을 합니다. 주로 녹색 잎채소, 아스파라거스, 콩, 시금치 등에서 풍부하게 얻을 수 있습니다.
비타민 B12 (메틸화비타민): 비타민 B12는 혈액 생성에 필요하며, 신경 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 주로 동물성 식품인 육류, 생선, 난, 우유 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 P (플라보노이드): 비타민 P는 항산화 작용을 가지고 있으며, 혈관 건강과 면역 기능을 지원합니다. 과일, 야채, 차 등에 다양하게 함유되어 있습니다.
비타민 Q10 (코엔자임 Q10): 비타민 Q10은 항산화 효과를 가지고 있으며, 세포 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 육류, 생선, 땅콩, 브로콜리 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 M (폴산): 비타민 M은 DNA 합성에 필요하며, 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 합니다. 주로 녹색 잎채소, 콩, 곡물, 육류 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 J (피로프로테인): 비타민 J는 항산화 작용을 가지고 있으며, 체내 산화 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 과일, 야채, 차 등에 다양하게 함유되어 있습니다.
비타민 L (레비틴): 비타민 L은 항산화 작용을 가지고 있으며, 혈관 건강과 면역 기능을 지원합니다. 육류, 생선, 브로콜리, 고구마 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 T (또는 비타민 U): 비타민 T는 위 점막을 보호하고 소화를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 양파, 어류, 토마토, 브로콜리 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 Z (팡토텐산): 비타민 Z는 에너지 생성과 항산화 작용에 관여하여 전반적인 건강을 지원합니다. 우유, 육류, 곡물, 엽채류 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 PP (니아신 및 니코틴산아마이드): 비타민 PP는 에너지 생성에 필요하며, 피부 건강과 신경 기능을 유지하는 데 중요합니다. 고구마, 육류, 생선, 곡물 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 W (비타민 K3): 비타민 W는 혈액 응고에 필요한 단백질 생성을 지원하는 역할을 합니다. 주로 육류, 곡물, 식물성 기름 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 X (코브알라민): 비타민 X는 에너지 생성과 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다. 동물성 식품인 육류, 생선, 난, 우유 등에서 풍부하게 얻을 수 있습니다.
비타민 Y (비오플라보노이드): 비타민 Y는 항산화 작용을 가지고 있으며, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 과일, 야채, 차 등에 다양하게 함유되어 있습니다.
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