[KOR] [건강] 다이어트 (용어)

 

다이어트와 관련된 용어에 대해 정리해 보겠습니다.

다이어트 (Diet)
다이어트란, 몸무게 감량이나 체지방 감소 등을 목적으로 식사나 활동 패턴을 조절하는 것을 말합니다.

체지방 (Body fat)
체지방은 우리 몸에 저장된 지방의 양을 나타냅니다. 과도한 체지방은 건강 문제와 관련될 수 있습니다.

대사 (Metabolism)
대사는 우리 몸이 에너지를 생성하고 사용하는 과정을 의미합니다. 기초 대사율은 정지 상태에서도 소비되는 에너지 양을 나타냅니다.

 

열량 (Calorie)
열량은 음식이나 음료에 함유된 에너지의 단위입니다. 다이어트에서는 열량 제어가 중요한 요소 중 하나입니다.

 

식이섬유 (Dietary fiber)
식이섬유는 주로 과일, 채소, 견과류 등에 함유된 식물성 섬유로, 소화기능을 돕고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

단백질 (Protein)
단백질은 우리 몸의 구성 요소 중 하나로, 근육의 형성과 수리, 영양소의 운반 및 호르몬의 생성 등에 중요한 역할을 합니다.

탄수화물 (Carbohydrate)
탄수화물은 주로 곡물, 채소, 과일 등에서 찾을 수 있는 에너지원으로, 운동 및 일상 활동에 필요한 에너지를 제공합니다.

 

지방 (Fat)
지방은 에너지 저장과 보호, 체온 조절, 비타민 흡수 등에 기능하는 중요한 영양소입니다. 그러나 과도한 섭취는 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

 

체중 감량 (Weight loss)
체중 감량은 몸무게를 감소시키는 것을 의미합니다. 일반적으로 다이어트의 목표 중 하나입니다.

체중 유지 (Weight maintenance)
체중 유지는 몸무게를 현재 상태로 유지하는 것을 의미합니다. 다이어트 후에 중요한 단계입니다.

체중 증가 (Weight gain)
체중 증가는 몸무게를 늘리는 것을 의미합니다. 일부 사람들은 체중을 늘리기 위해 다이어트와는 반대로 더 많은 칼로리를 섭취하거나 근육량을 증가시키는 운동을 할 수 있습니다.

식이요법 (Dietary plan)
식이요법은 개인의 목표에 맞게 식사 패턴이나 식품 선택을 조절하여 목표를 달성하기 위한 계획을 의미합니다. 예를 들면 저탄수화물 다이어트, 고단백 다이어트 등이 있습니다.

유산소 운동 (Cardiovascular exercise)
유산소 운동은 심박수를 일정 수준으로 유지하면서 지속적인 운동을 수행하는 것을 말합니다. 주로 걷기, 달리기, 수영 등이 포함됩니다.

저지방 다이어트 (Low-fat diet)
저지방 다이어트는 지방 함량이 낮은 음식을 중심으로 섭취하는 다이어트 방식입니다. 주로 동물성 지방이 적은 채소, 과일, 계란, 저지방 유제품 등이 포함됩니다.

저탄수화물 다이어트 (Low-carbohydrate diet)
저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하여 체중 감량을 도모하는 다이어트 방식입니다. 주로 고단백 식품, 채소, 일부 과일을 중심으로 식사합니다.

고단백 다이어트 (High-protein diet)
고단백 다이어트는 단백질 섭취를 증가시키는 다이어트 방식입니다. 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움을 주며, 근육량 유지와 회복에도 중요한 역할을 합니다.

단식 (Fasting)
단식은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 일부 다이어트 방법에서는 단식을 이용하여 체중 감량을 추구하기도 합니다.

포만감 (Satiety)
포만감은 식사 후 만족감을 느끼는 정도를 나타냅니다. 식이섬유나 단백질 함유량이 높은 식품은 소화되는 데 시간이 오래 걸려 포만감을 유지시킬 수 있습니다.

비타민 (Vitamin)
비타민은 우리 몸에 필요한 작은 양의 유기화합물로, 대사 활동이나 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 각각의 비타민은 특정 기능을 수행하며, 다양한 음식에서 섭취해야 합니다.

미네랄 (Mineral)
미네랄은 우리 몸에 필요한 무기 원소로, 뼈와 치아의 형성, 신경 전달, 체액 균형 등에 기여합니다. 대표적인 미네랄로는 철, 칼슘, 마그네슘, 아연 등이 있습니다.

혈당 (Blood sugar)
혈당은 혈액 속에 포함된 포도당의 양을 말합니다. 혈당 수준은 식사 후 올라가며, 인슐린을 통해 조절됩니다. 혈당 관리는 다이어트에서 중요한 요소 중 하나입니다.

식욕 억제제 (Appetite suppressant)
식욕 억제제는 식욕을 억제하고 포만감을 유지하는 데 도움을 주는 약물이나 천연 제품을 말합니다. 일부 다이어트 방법에서는 식욕 억제제를 사용합니다.

거식증 (Anorexia nervosa)
거식증은 음식 섭취를 거부하거나 과도하게 제한하여 체중을 지나치게 감량시키는 심리적인 식사 장애입니다. 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있으며, 전문적인 치료가 필요합니다.

식이 보충제 (Dietary supplement)
식이 보충제는 일반 식사로부터 부족한 영양소를 보충하기 위해 섭취되는 제품입니다. 비타민, 미네랄, 단백질, 오메가-3 지방산 등이 일반적으로 포함됩니다.

건강한 체중 (Healthy weight)
건강한 체중은 개인의 신체 조건과 건강 상태를 고려하여 적절한 몸무게를 의미합니다. 이는 신체 질량 지수 (BMI), 체지방 비율, 근육량 등을 고려하여 판단됩니다. 건강한 체중은 만성 질환의 위험을 감소시키고 전반적인 건강과 웰빙을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

식습관 (Eating habits)
식습관은 개인이 일상적으로 가지고 있는 음식 선택과 섭취 방식을 의미합니다. 건강한 식습관은 적절한 식사 빈도, 영양 균형, 식사 크기를 유지하고 과다한 프로세스 음식이나 당류 섭취를 제한하는 것을 포함합니다.

식사 빈도 (Meal frequency)
식사 빈도는 하루 동안 얼마나 많은 식사를 하는지를 나타냅니다. 개인의 식사 빈도는 식사 간격을 조절하고 혈당 조절을 돕는 등 다이어트에 영향을 미칠 수 있습니다.

식사 시간 (Meal timing)
식사 시간은 하루 동안 언제 식사를 하는지를 의미합니다. 일정한 식사 시간을 유지하고 과식을 피하는 데 도움이 되며, 개인의 생활 양식과 활동 수준에 맞게 조절되어야 합니다.

자기관리 (Self-care)
자기관리는 개인이 건강과 웰빙을 유지하기 위해 스스로 식단, 운동, 스트레스 관리, 충분한 휴식 등을 챙기는 것을 말합니다. 다이어트에서 자기관리는 목표 설정, 계획 수립, 지속적인 동기 부여와 관리를 포함합니다.

건강한 생활 방식 (Healthy lifestyle)
건강한 생활 방식은 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리 등 다양한 측면에서 건강을 증진하는 일련의 행동과 선택을 의미합니다. 다이어트는 단기적인 목표를 넘어서 건강한 생활 방식을 채택하는 데 초점을 두어야 합니다.

유지 가능한 다이어트 (Sustainable diet)
유지 가능한 다이어트는 장기적으로 지속 가능하고 건강을 유지할 수 있는 식습관과 식이 패턴을 의미합니다. 극단적인 제한이나 규모가 큰 변화가 없는 대신, 적절한 영양 공급과 식생활 변화를 통해 체중을 조절하는 방식입니다.

식욕 (Appetite)
식욕은 음식에 대한 욕구나 갈망을 의미합니다. 식욕은 신체적인 요인뿐만 아니라 심리적, 사회적, 환경적 요소에도 영향을 받을 수 있습니다.

운동 대사 (Exercise metabolism)
운동 대사는 운동 중에 우리 몸이 에너지를 생성하고 사용하는 과정을 의미합니다. 운동 대사는 심박수, 호흡량, 에너지 소비 등을 통해 조절됩니다.

정신적 건강 (Mental health)
정신적 건강은 정신적인 즐거움과 만족감, 정서적인 안정, 스트레스 관리 등을 포함한 심리적, 사회적 웰빙을 의미합니다. 다이어트를 할 때 정신적 건강의 관리와 균형은 중요한 요소입니다.

식욕 조절 (Appetite control)
식욕 조절은 음식 섭취를 조절하고 포만감을 유지하기 위한 전략과 기술을 적용하는 것을 말합니다. 포만감 유지, 식사 크기 조절, 감정적인 식욕 대체 등이 식욕 조절의 일부 방법입니다.

식욕 부진 (Loss of appetite)
식욕 부진은 식욕이 감소하거나 사라지는 상태를 의미합니다. 이는 건강 문제, 스트레스, 약물 부작용 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

식사 대체제 (Meal replacement)
식사 대체제는 식사를 대체하기 위해 설계된 대체 식품 또는 음식입니다. 일반적으로 저칼로리, 고단백, 영양소 밸런스가 잘 맞춰진 제품으로, 다이어트나 체중 관리를 위해 사용될 수 있습니다.

건강한 간식 (Healthy snacks)
건강한 간식은 영양가 있는 식품으로, 식사 사이에 먹는 작은 식사로서 에너지 및 영양소를 공급합니다. 이는 과일, 채소 스틱, 견과류, 요거트, 영양 바 등과 같은 영양소가 풍부하고 저지방, 저당, 고단백인 식품을 포함할 수 있습니다.

식욕 유발 요인 (Appetite triggers)
식욕 유발 요인은 음식 섭취 욕구를 자극하는 요소를 의미합니다. 이는 시각적인 자극, 향기, 스트레스, 감정적인 요인, 습관 등 다양한 요소일 수 있습니다.

운동 계획 (Exercise plan)
운동 계획은 다이어트 목표를 달성하기 위해 일정한 운동 활동을 계획하는 것을 말합니다. 운동 종류, 빈도, 강도, 지속 시간 등을 고려하여 개인에게 적합한 운동 계획을 수립합니다.

다이어트 지원 그룹 (Diet support group)
다이어트 지원 그룹은 비슷한 다이어트 목표를 가진 사람들이 모여 정보 공유, 상호 지원, 동기 부여 등을 통해 함께 다이어트를 진행하는 그룹을 의미합니다. 이는 오프라인 모임이나 온라인 커뮤니티 형태로 구성될 수 있습니다.

식이 변화 (Dietary modification)
식이 변화는 식습관이나 식이 패턴을 변경하는 것을 의미합니다. 이는 영양소 섭취 조절, 식사 크기 조절, 식품 선택의 변화 등을 통해 다이어트 목표를 달성하기 위해 이루어집니다.

식사 기록 (Food diary)
식사 기록은 일일 식단과 음식 섭취를 기록하는 것을 말합니다. 이를 통해 개인의 식습관과 식이 패턴을 파악하고, 영양 섭취나 칼로리 관리를 추적할 수 있습니다.

영양 섭취량 (Nutrient intake)
영양 섭취량은 우리가 일상적으로 섭취하는 음식에서 얻는 영양소의 양을 의미합니다. 이는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 포함합니다. 올바른 영양 섭취량은 건강한 신체 기능을 유지하는 데 중요합니다.

식이섬유 (Dietary fiber)
식이섬유는 다이어트에서 중요한 영양소로, 과일, 채소, 견과류, 곡류 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 도와 건강한 소화관 기능을 유지하고, 포만감을 유지하여 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다.

체지방 (Body fat)
체지방은 우리 몸에 저장된 지방의 양을 의미합니다. 다이어트를 할 때는 체지방을 감소시키고 근육을 유지하는 것이 목표입니다. 체지방은 신체 구성 요소 중 하나이며, 적절한 범위를 유지하는 것이 중요합니다.

혈당 관리 (Blood sugar control)
혈당 관리는 혈액 속의 포도당 수준을 조절하는 것을 말합니다. 이는 식사 구성, 탄수화물 섭취 조절, 식사 시간 관리, 운동 등을 통해 이루어집니다. 안정된 혈당 관리는 다이어트와 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.

대사 속도 (Metabolic rate)
대사 속도는 우리 몸이 에너지를 소비하는 속도를 의미합니다. 이는 기초 대사율과 활동 대사율을 포함하며, 운동, 식습관, 체구조 등에 따라 다르게 변할 수 있습니다.

식사 준비 (Meal preparation)
식사 준비는 다이어트를 위해 건강한 식사를 계획하고 준비하는 과정을 말합니다. 이는 식재료 구매, 조리, 저장 등을 포함하며, 집에서 식사를 준비하면서 영양 섭취와 식습관을 관리하는 데 도움을 줍니다.