[KOR] [건강,의료] 거북목 증후군: 원인, 특징, 예방법, 치료법

 

 

 

[Contents]

거북목 증후군의 정의, 
거북목 특징,

거북목 예방법,

거북목 교정법,

거북목 치료법

 

거북목 증후군의 정의 
거북목 증후군은 앞으로 구부러진 자세로 목이 일자목으로 변하고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 말합니다. 이 자세는 통증의학과, 재활의학과에서 관리하며, 주로 사무직 종사자나 스마트 기기 사용자에게 흔한 질병입니다.

 

거북목 특징
이러한 자세는 장시간 컴퓨터를 사용하거나 스마트 기기를 사용할 때 무의식적으로 발생할 수 있으며, 주로 화이트칼라 계층에서 발생합니다. 스마트 기기의 확산으로 이 증상을 앓는 사람이 급증했으며, 양반다리를 고수한 독서광 중에서도 발생합니다. 거북목 증후군은 목을 앞으로 쭉 빼는 자세가 일상적이라 목의 정상적인 곡선이 무너져 얼굴과 몸의 미관에도 영향을 미칩니다.

 

거북목 예방법
평소에 바른 자세를 유지하는 것이 중요하며, 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 뒤로 당기고 가슴을 펴야 합니다.
꾸준한 스트레칭은 거북목 증후군 예방에 큰 도움이 됩니다.
전체적인 몸의 불균형을 피하기 위해 크로스백을 메거나, 다리를 꼬거나 한쪽 팔로만 가방 등을 들지 않아야 합니다.
올바른 전자기기 사용 자세도 중요하며, 모니터를 높이 조절하고 노트북 쿨러를 사용하는 것이 도움이 됩니다.
컴퓨터 사용 시 1시간마다 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
스마트 기기를 사용할 때는 눈높이에 기기를 들고 사용해야 합니다.
올바른 베개를 선택하여 자는 것도 도움이 됩니다.

거북목 교정법
스트레칭 운동: 벽에 기댄 상태로 턱을 뒤로 최대한 당기고 5분간 유지하며 3~4세트 반복합니다.
다양한 운동: 요가나 필라테스에서 사용되는 자세, 스핑크스 자세, 맥켄지 자세, 필라테스 노딩 자세, 파머스 워킹 등이 도움이 됩니다.
광배근을 사용한 운동: 오버헤드 스쿼트와 바벨 로우를 통해 광배근을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.

 

 

거북목  치료법
자세 교정: 올바른 자세를 유지하도록 교정합니다.
유발점 주사치료: 통증 부위에 주사를 통해 치료합니다.
약물치료: 통증을 완화하기 위해 약물을 사용합니다.
운동치료: 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 통해 치료합니다.
물리치료: 전문가의 지도 아래 물리치료를 받습니다.
척추 후관절 차단술, 신경 차단술: 심각한 경우에 적용됩니다.

마치며
거북목 증후군은 올바른 자세와 꾸준한 스트레칭을 통해 예방할 수 있으며, 치료를 위해서는 전문가의 도움이 필요합니다. 거북목 증후군에 대한 인식과 예방을 통해 건강한 목과 척추를 유지하는 것이 중요합니다.